原標(biāo)題：誰(shuí)說(shuō)上班不能減肥 4個(gè)妙招助你擁有好身材

內(nèi)容提要：過(guò)度的壓力，不良的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。那么怎么避免過(guò)勞肥呢?

相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)過(guò)勞死，過(guò)度的勞累可能會(huì)導(dǎo)死亡的發(fā)生，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)過(guò)勞肥么?與過(guò)勞死是相同的道理，過(guò)度的壓力，不良的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。那么怎么避免過(guò)勞肥呢?下面為大家介紹預(yù)防過(guò)勞肥的方法!

久坐少動(dòng)者易患過(guò)勞肥

近日，中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心通過(guò)網(wǎng)絡(luò)對(duì)2848人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，62.0%的人直言身邊有不少人“過(guò)勞肥”，19.8%的人認(rèn)為“非常多”;75.7%的人認(rèn)為，“長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，缺乏運(yùn)動(dòng)”是導(dǎo)致“過(guò)勞肥”的首要原因。

為什么忙碌的工作非但沒(méi)有使體重下降，身上的肉反而越來(lái)越多呢?

長(zhǎng)時(shí)間緊張會(huì)造成管理飲食的神經(jīng)元失去平衡，導(dǎo)致食欲變化。從醫(yī)學(xué)角度上講，過(guò)度忙碌，睡眠勢(shì)必不足，壓力也會(huì)隨之增大。而睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多，讓人進(jìn)食過(guò)量，再加上不規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)的匱乏，都會(huì)使人肥胖。有些人尤其是女性，壓力越大越想吃，最終攝取了過(guò)多熱量。

過(guò)勞肥的危害

1、高血壓。肥胖最常見(jiàn)的合并癥就是高血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

2、冠心病。肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，肥胖還會(huì)加大心梗、中風(fēng)的發(fā)病率。

3、糖尿病。當(dāng)人胖到一定程度時(shí)，肌肉和脂肪會(huì)對(duì)胰島素不敏感，即胰島素抵抗現(xiàn)象。這時(shí)，胰島細(xì)胞就會(huì)代償性地分泌更多的胰島素來(lái)對(duì)抗這種現(xiàn)象。大約數(shù)年至數(shù)十年后，過(guò)度工作的胰島細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)衰竭，發(fā)展為糖尿病。

4、睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積容易引起白天嗜睡，夜間睡眠質(zhì)量差，并出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀，還會(huì)導(dǎo)致“睡眠呼吸暫停綜合征”。肥胖兒童如出現(xiàn)較嚴(yán)重的打鼾，家長(zhǎng)應(yīng)予以重視。

5、高脂血癥。大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。

6、骨關(guān)節(jié)病

7、脂肪肝。由肥胖導(dǎo)致的脂肪肝會(huì)并發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病、痛風(fēng)等疾病。

如何預(yù)防過(guò)勞肥

首先，要休息好，睡眠充足。美國(guó)艾伯塔睡眠中心查爾斯·塞繆爾博士表示，人們總是期望一些神奇的答案，能夠在不改變以為習(xí)慣的基礎(chǔ)上瘦下來(lái)，這是不可能的，一定要保持充足的睡眠，這是保證運(yùn)動(dòng)等其他減肥措施有效的基礎(chǔ)。

其次，少吃零食。有人認(rèn)為，“我在吃減肥藥”，或者“我在運(yùn)動(dòng)”，吃些零食也沒(méi)有關(guān)系。這樣的想法對(duì)瘦身和身體健康毫無(wú)幫助，反而可能讓你持續(xù)長(zhǎng)胖。如果想吃零食，就在保證每天攝入的卡路里總量不變的前提下，最多分20%的卡路里給零食，剩下80%為健康均衡的營(yíng)養(yǎng)。

最后，運(yùn)動(dòng)是王道，不僅對(duì)減肥，而且對(duì)身體都是好處多多。減肥到一定階段，體重保持不變，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會(huì)明顯變小，于是人看起來(lái)就瘦了，這種塑身成果是無(wú)法用體重秤稱出來(lái)的。這也是成功，不要因?yàn)轶w重沒(méi)能下降，而放棄運(yùn)動(dòng)。

上班族如何減肥

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。