一個完美的身材怎么能被一雙大象腿毀掉!可是大腿偏偏最難塑形。國家級社會體育指導(dǎo)員趙之心表示，想要瘦腿需要動起來，多做瘦腿運動。現(xiàn)在就由他介紹五組瘦腿動作，幫你輕輕松松甩掉大腿內(nèi)側(cè)脂肪，讓你告別大象腿。

拉伸大腿肌肉

1.橫向坐在椅子的一側(cè)，而且只坐在前端，要挺直腰板。

2.接著1的動作，右腿膝蓋彎曲，用右手抓住右腿的腳后跟，讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近，同時拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后，保持住這樣的姿勢，做10個呼吸動作。接著，換一邊腿，以同樣的動作訣竅重復(fù)做一次該動作。

深蹲

1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)和身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3.跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復(fù)做10遍。

前弓步

1.雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

2.彎曲膝蓋，使得左腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿略平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

大腿橫側(cè)

1.側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。

2.接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

3.一邊有意識地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。

4.1～2的動作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作。

旋轉(zhuǎn)大腿

1.仰躺于訓(xùn)練墊上，雙臂平行置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬作要起左腿筆直指向上方，使左腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角。

2.左腿向內(nèi)側(cè)逆時針畫圈旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時，腳背稍稍外翻并帶動大腿擴(kuò)大畫圈的幅度，使左腿和訓(xùn)練墊之間的夾角變成30度。

3.保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下，繼續(xù)畫圈直至還原至起始動作。4.由左側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換做3組。

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瘦腿襪其實不靠譜

冬季來臨，一些愛美女性為讓雙腿看起來不那么臃腫，購買了號稱有瘦腿功能的“瘦腿襪”。不過專家表示，瘦腿襪瘦腿功能并不靠譜。

12月10日，記者在淘寶網(wǎng)上搜索“瘦腿襪”，發(fā)現(xiàn)有4500件寶貝。記者注意到，這些襪子包裝袋上都打上了明顯的“瘦腿襪”字樣，有的還寫著采用獨特的遠(yuǎn)紅外納米技術(shù)，有燃燒脂肪、防止靜脈曲張等作用。有的宣揚自己的產(chǎn)品是280D、有的是400D，最多的可達(dá)到780D(D是指丹尼數(shù)，商家宣稱丹尼數(shù)越大，厚度和緊實度越強(qiáng)，穿起來瘦身效果越好)，價格從二十多元到上百元不等。

北京友誼醫(yī)院普外科主任醫(yī)師孟化表示，這種“瘦腿襪”與醫(yī)用的彈力襪是同一原理，但由于使用的動機(jī)不一樣，往往會帶來不同的后果。本來是用來治病和防病的產(chǎn)品，卻被沒病的人用來瘦身，可能會壓迫小腿毛細(xì)血管，導(dǎo)致血流不暢。“醫(yī)用靜脈曲張襪是從足踝開始到大腿勒上，為避免下肢腫脹，可以起到壓力遞減、促進(jìn)血液回流的功效，但瘦腿的作用從來沒聽說過，更談不上分解脂肪。患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用靜脈曲張襪。”

趙之心也提醒，想要瘦身美腿，還是要通過合理飲食和體育鍛煉，盲目依靠外力和器械很難達(dá)到真正的瘦身效果。