近日，中國醫(yī)師協(xié)會等單位向社會公布了覆蓋全國30個省、直轄市、自治區(qū)主要核心城市的“2015全國睡眠指數(shù)報告”。調(diào)查顯示，河南人睡眠指數(shù)居全國第10位，比較合格，但也有三成多人是“入睡困難戶”。

國人失眠三原因：工作，錢，愛情

“2015中國睡眠指數(shù)”顯示，2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。國人失眠常與工作相關(guān)(56.2%)，第二是操心金錢，第三位則是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。

“從醫(yī)院精神科接診的患者來看，有睡眠缺乏癥狀的人占80%以上。”鄭州市第八人民醫(yī)院副院長、鄭州市心理衛(wèi)生協(xié)會理事長于海亭介紹，睡眠的時間足夠(6～8小時)，對自我的睡眠感到滿足和舒服，醒來沒有疲乏感，就是真正意義上的睡眠。

熬夜四件事：上網(wǎng)聊天、玩游戲、看電影、加班

屏蔽此推廣內(nèi)容“2015全國睡眠指數(shù)報告”中調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2015年中國人熬夜的比例達到22.2%。其中男人比女人更愛熬夜，年紀越小越愛熬夜，大家熬夜四大原因依次為：上網(wǎng)聊天、玩游戲、看影視劇、加班。

失眠癥是睡眠障礙癥的一種，主要包含兩種類型：一是入睡困難，需要超過2小時時間才能入睡;二是早醒或睡眠過程中有一點動靜就容易驚醒，醒來后很難再入睡。

失眠者是因為睡得遲或醒得早等各種病理性元素導致睡眠時間較短。而睡眠缺乏者不僅包含這部分患者，還包含那些主觀上不愿意睡覺的人。

“可以這么來理解，失眠癥是一個純精神學概念，而睡眠缺乏癥則還包含社會學因素，與現(xiàn)代人的生活方式及對電子產(chǎn)品的依賴分不開，他們不過12點就是不愿意上床睡覺。”

十大職業(yè)中，公務(wù)員睡得最好

今年世界睡眠日的主題為“健康心理，良好睡眠”。幾乎每個人都有過睡眠異常，表現(xiàn)為入睡困難、早醒、中途易醒且難以再次入睡，有時甚至通宵不眠。

同樣是失眠，但原因截然不同。例如，睡眠環(huán)境不好、不良生活習慣、突發(fā)事件引發(fā)情緒失控等原因。其中，心理精神障礙是失眠首位原因，約占失眠的46%。于海亭介紹，睡眠問題與其他精神疾病常常互為因果。睡眠不足會引起抑郁癥、焦慮癥等，而抑郁癥和焦慮癥患者也多伴有失眠癥狀，對于這部分失眠者，得先從抑郁癥和焦慮癥著手做治療。

根據(jù)“2015中國睡眠指數(shù)”顯示，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍領(lǐng)、教師、/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。各職業(yè)的睡眠指數(shù)得分都有所上升，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。醫(yī)務(wù)人員成為2015年最愛失眠的職業(yè)。過半的醫(yī)生和護士經(jīng)常出現(xiàn)失眠、入睡困難、早醒等睡眠障礙。

事實上，不僅是媒體人和醫(yī)生，睡眠障礙問題已經(jīng)影響了越來越多的中青年人。

晚上睡得少

白天怎么補覺？

雙層玻璃窗+遮光窗簾

營造深夜環(huán)境

現(xiàn)代人睡得越來越遲，許多年輕人凌晨一兩點前不舍得睡覺。還有許多人喜歡在夜深人靜時工作，而白天睡覺。

“對于那些因為工作不得不熬夜的人，如需要三班倒的人群，熬夜后最重要的補救措施就是補覺，并且保證充足的補睡時間。”

在現(xiàn)在這個社會，一味強調(diào)讓人早點睡覺可能不現(xiàn)實，有沒有補救措施?白天怎么補覺最有利健康?

于海亭的建議是盡量在白天睡覺時，營造一個夜晚的環(huán)境。具體來講就是：安靜+漆黑。

所以如果你需要經(jīng)常上夜班或熬夜，最好將臥室里的窗戶換成雙層玻璃的，并將窗簾換成遮光窗簾。白天補覺時，關(guān)上窗戶、拉好窗簾。(記者 邢進 谷長樂)